Program Latihan Lari Pagi Taekwondo Polman

Taekwondo Polman Sulawesi Barat

Minggu, 12 Oktober Taekwondoin Polewali Mandar melakukan aktifitas lari pagi, ini adalah salah satu program yang dilakukan Sabeum Ahmad dalam mempersiapkan Taekwondoin muda Polman menghadapi Ujian Kenaikan Tingkat ( UKT ) yang akan dihelat oleh Pengprov Taekwondo Sulawesi Barat. Selain Basic-basic Taekwondo yang nantinya diujikan, kemampuan fisik Taekwondoin juga harus Prima. Disamping itu juga mempererat hubungan antara pelatih dan anak didik. Tetapi tetap menjunjung azas Janji Taekwondo Indonesia point ke- 3.//Menghormati pengurus//pelatih//senior//dan sesama taekwondoin//dalam mengembangkan Taekwondo Indonesia.

Taekwondo Polman

Taekwondo Polman

Taekwondo Polman

Program Latihan Taekwondo Polman

Program latihan TAE KWON DO
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan Taekwondo :
1. Berdoa.
2. Ucap janji Taekwondo Indonesia
3. Streching
4. latihan:
- Pendahuluan
- Inti
- Variasi
- Permainan
5. Cooling Down
Materi Latihan:
1. Basic/dasar.
Gerakan basic atau dasar dalam Taekwondo berupa sikap kuda-kuda dan tangkisan.
a. Kuda-Kuda
Kuda-kuda adalah bagaimana posisi kaki kita dalam menopang badan kita. Dalam Taekwondo kuda-kuda berupa kuda-kuda pendek (Up Soogi), kuda-kuda panjang (Up Kubi), dan kuda-kuda L.
- Kuda-kuda Pendek (Up Soogi)
Posisi kuda-kuda pendek adalah layaknya orang yang berjalan biasa. Posisikan kaki normal/selebar bahu.
- Kuda-kuda Panjang (Up Kubi)
Posisi kaki dalam kuda-kuda panjang adalah posisi kaki yang depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Jarak kedua kaki kurang lebih satu meter. Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah posisi kedua kaki tidak sejajar, posisikan selebar bahu dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan.
- Kuda-kuda L
Posisi kaki seperti huruf L dengan membentuk sudut 90 derajat. Posisi kuda-kuda L sama seperti kuda-kuda Up Kubi, tetapi kaki belakang yang di tekuk, sedangkan kaki depan agak ditekuk sedikit. Beban tertumpu pada titik tengan antar kedua kaki.
NB:
- Posisi badan saat melakukan Up Soogi maupun Up Kubi adalah lurus mengahadap kedepan. Unuk melatih posisi tubuh agar lurus kedepan bisa dilakukan dengan melangkah dan posisi tangan berkacak pinggang. Cara ini dapat dilakukan pada awal latihan dan jika siswa sudah mampu menguasai posisi tubuh, latihan dilanjutkan dengan melangkah maju/mundur tanpa berkacak pinggang.
- Posisi badan untuk kuda-kuda L adalah serong 45 derajat.
b. Tangkisan
Dalam Taekwondo tangkisan digunakan untuk mem-blok serangan lawan. Tangkisan berupa tangkisan bawah (Area), tengah (momtong), dan atas (Eogol). Tangkisan menggunakan tangan yang terdiri dari tangan bagian dalam (Un Palmok), dan tangan bagian luar (Bakat Palmok)
1. Tangkisan Bawah
Bakat Palmok Area Maki atau tangkisan bawah dengan menggunakan tangan bagian luar (bakat palmok). Berfungsi untuk melindungi kaki depan ataupun mem-blok serangan lawan dengan tangan.
Cara pengambilan:
- posisikan kaki sejajar dalam posisi siap (junbi).
- posisi tangan kanan lurus ke bawah, tangkisan diambil dengan menggunakan tangan kiri dari atas (kira-kira setinggi bahu) dengan posisi kepalan menghadap ke wajah.
- tarik tangan kiri ke bawah sepanjang tangan kanan diikuti dengan majunya kaki kiri dengan sikap kuda-kuda up kobi.
2. Tangkisan Tengah
- Bakat Palmok Momtong An Maki
Tangkisan dari dalam keluar dengan menggunakan tangan bagian luar.
- Bakat Palmok Momtong Bakat Maki
Tangkisan dari luar ke dalam dengan menggunakan tangan bagian luar.
- An Palmok Momotong An Maki
Tangkisan dari dalam dengan menggunakan tangan bagian dalam.
- Bol Jumok Momtong An Maki
3. Tangkisan Atas (Bakat Palmok Eogol Maki)
- tangkisan diatas kepala berfungsi untuk melindungi jidat dari pukulan ataupun tendangan. Menggunakan tangan bagian luar (bakat palmok)
NB: cara pengambilan diikuti oleh gerak tubuh yang berfungsi sebagai penambah efek hentakan dan tenaga.
2. Tendangan.
Tendangan paling mendasar dalam Taekwondo adalah tendangan depan (Up Chagi) dan tendangan samping (Dolto Chagi). Kedua tendangan ini kemudian akan dikembangan dengan berbagai variasi.
a. Up Chagi
Disebut juga dengan tendangan depan. Cara pengambilannya, dalam posisi up soogi angkat kaki belakang setinggi rata-rata air (kedua kaki tetap rapat) dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat kemudian ditendangkan, dilecutkan/snap yang akan memberikan efek kecepatan. Setelah menendang usahakan kaki turun depan untuk pemula. Pengambilan tendangan dari depan, bukan dari samping (kalau diambil dari samping yang terbentuk adalah tendangan sabit dalam pencak silat). Semakin tinggi sasaran tendangan maka kaki depan diangkat semakin tinggi.
b. Dolyo Chagi
Pada dasarnya sama dengan up chagi, haya saja tendangan diarahkan ke samping dan memotong (bukan keatas). Ketika kaki belakang sudah diangkat, putar tubuh 90 derajat, gunakan kaki satunya untuk bertumpu dan digunakan sebagai poros perputaran kemudian tendangkan. Pergerakan pinggang sangat mempengaruhi sasaran tendangan. Gunakan snap untuk menimbulkan efek kecepatan. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan menempel pada tembok untuk membenarkan arah tendangan.
NB: efek snap sangat dibutuhkan dalam setiap tendangan, karena akan menambah kecepatan dan sangat menentukan tendangan berikutnya. Snap bisa dilatih dengan sering melipat-lipat lutut. Posisikan tubuh dalam posisi duduk sinden kemudian angkat pantat naik turun atau dengan posisi berbaring. Angkat kedua kai dan kemudian lakukan tendangan dengan kedua kaki secara bergantian.
Variasi Tendangan
- Iddan
- Nare chagi
- Nario
- Mal badak
- Pekta chagi
- Dolkey
- Yap chagi
- Tio
- Dwirigi
- Dwichagi
Program latihan
1. Aksi Reaksi
- Berpasangan. Satu orang memegang dua target dan berikan target dengan pancingan. Lakukan sebanyak 3 set dengan 5 repetisi. Variasi tendangan berupa dolyovhagi, cangkul, dan narai cagi dengan berbagai bentuk variasi (iddan, mat badak, pekta chagi, dll). Lakukan secara bergantian.
- Tiga Orang. Satu orang berada di tengah dan 2 orang lainnya di depan dan belakang dengan memegang dua target. Lakukan tendangan dolyo kanan kiri sebanyak 10 set dengan bergantian (semakin cepat semakin baik).
2. Stamina
Latihan stamina akan sangat berguna saat kita bertanding. Daya tahan berupa kekuatan fisik dan kekuatan nafas. Daya tahan fisik maupun pernapasan meruakan hal yang tidak dapat dipisahkan.
Latihan stamina:
a. loncat gawang
peralatan:
1. Paralon yang dibuat seperti gawang dengan ketinggian 30 cm. paralon bias diganti dengan menggunakan tas
2. stopwatch
pelaksanaan:
1. lompatan dengan kedua kaki.
2. lompatan dengan satu kaki
3. lompatan dengan kaki membentuk lambing nazi
b. loncat balok
peralatan:
1. bangku panjang dengan ketinggian 30 cm.
2. stopwatch
pelaksanaan:
1. lompatan dengan kedua kaki
2. lompatan dengan satu kaki
3. lompatan dengan kedua kaki kemudian lompat sekali lagi diatas balok
c. lompat kijang
d. lari
Diawali dengan jalan kemudian jogging dan lari sprint.
Jalan sprint
joging
3. Fight
1. Gunakan tekhnik yang benar-benar kita kuasai.
2. pengaturan jarak.
3. pengaturan dan efektifitas serangan.
4. ritme gerakan (jump) dan pancingan
5. konsentrasi pada sasaran
latihan Kombinasi
1. iddan dolyo chago, mundur nare chago, dolyochagi (hijau keatas)
2. step satu dolyochagi (aba2 dan reaksi)
3. step mundur dilyo chagi (aba2 dan reaksi)
4. dolyo chago, dwi chagi
5. step mundur dolyo chago, dwi chagi
6. step mundur dolyo chago, nare chago, dwi chagi
Di sini diuraikan beberapa program latihan fisik untuk para atlet taekwondo :
1.Pola makan
Pola makan menentukan kebugaran para atlet. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Atlet boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh.
2.Kelincahan
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi.
3.Kecepatan
Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menendang dan reflek kamu.
4.Daya tahan otot
Tujuan utama dalam berlatih adalah melatih daya tahan otot, bukan membesarkan otot. Bagi atlet dibawah 17 tahun dilakukan dengan push up, standarnya adalah 25 kali. Lalu istirahat 1 menit, kemudian dilanjutkan 25 kali lagi dan seterusnya. Intinya bukan berapa banyak push up yang kita hasilkan dalam satu hari, tetapi seberapa lama kita istirahat saat melakukan push up yang pertama ke push up yang kedua, ketiga, dst. Percuma kita push up sampai 1000 kali, tapi metodenya dicicil pagi siang, malam. Lebih baik Cuma seratus kali tapi dilakukan dengan 4 kali istirahat dalam waktu 1 menit.
Sit up dan back up pun sama dengan uraian di atas.
Semoga berguna …

Materi Tehnik Taekwondo Polman

TINGKAT SABUK/GEUP : PUTIH / X
Teknik Tangan : Kuda-kuda Apkoobi, Joosum Seogi

Tangkisan ( Makki )

- Arae Makki : Tangkisan ke arah bawah

- Momtong An Makki : Tangkisan ke arah perut dari luar ke dalam

- Momtong Bagkat Makki : Tangkisan ke arah perut dari dalam ke luar

- Eolgol Makki : Tangkisan ke arah kepala

- Batangson Arae Makki : Tangkisan ke arah bawah dengan telapak tangan

Pukulan ( Jireugi )

- Momtong Jireugi : Pukulan ke arah perut

- Eolgol Jireugi : Pukulan ke arah kepala

- Gabrion / Dobeon : Pukulan dua kali ke arah perut

- Sambion : Pukulan tiga kali ke arah kepala, leher, perut

Cekikan / Sodokan ( Chireugi )

- Ageum son keut chireugi : Cekikan ke arah leher

- Gawison keut chireugi : Sodokan ke arah mata dengan dua jari

- Ape son keut chireugi : Sodokan ke arah leher dengan ujung jari

- Pionson keut chireugi : Sodokan ke arah ulu hati dengan ujung jari

Sabetan ( Chigi )

- Sonal Mok Chigi : Sabetan ke arah leher/pelipis
Teknik Tendangan (Chagi)

- Momtong Ap Chagi : Tendangan lurus ke arah perut dengan Apchook

- Eolgol Ap Chagi : Tendangan lurus ke arah kepala dengan Apchook

- Noppi Ap Chagi : Tendangan melompat lurus dengan Apchook

- Dello / Ball Chagi : Tendangan mencangkul arah kepala

- Dollyo Chagi : Tendangan melingkar

TINGKAT SABUK : KUNING POLOS - KUNING STRIP GEUP : IX-VIII

Materi Teknik
Teknik Tangan :

- Doopalmok Makki : Tangkisan dua tangan kearah perut

- Dobeon Jireugi : Pukulan dua kali arah perut

- Sambion : Pukulan tiga kali arah kepala, leher, perut.

- Chiq Jireugi : Pukulan kearah dagu.

- Batangson momtong Makki : Tangkisan dengan telapak tangan kearah perut.

- Sonnal Momtong Makki : Tangkisan kearah perut dgn telapak tangan bentuk sonal.

- Hansonal Momtong Makki : Tangkisan tangan menyilang di dada, satu dikepal yang menangkis membentuk sonal.

- Momtong yeoup jireugi : Pukulan menyodok dari arah samping kearah perut.

Tendangan ( Chagi )

- Momtong Dollyo chagi : Tendangan melingkar kearah perut

- Eolgol Dollyo chagi : Tendangan melingkar kearah kepala

- Dwi Chagi : Tendangan balik menyodok kearah perut

- Yeoup chagi : Tendangan balik menyodok kepala dengan pisau kaki

- Yeoup Khurigi : Tendangan mengkait arah kepala

- Idan Dollyo chagi : Tendangan melingkar dengan kaki depan.

- Puti Chagi : Tendangan menampar dari luar kedalam

- Puti Chumagi : Tendangan menampar dari dalam keluar

TINGKAT SABUK : HIJAU - HIJAU STRIP GEUP : VII-VI

Materi Teknik
Teknik Tangan :

- Pionsonkeut sewo chirugi : Sodokan kearah perut dengan dibarengi tangkisan

- Dollyo Jireugi : Pukulan melingkar kearah pelipis

- Jibibem sonal mok chigi : Sabetan kearah kepala dibarengi dengan tangkisan

- Bagat Palmok Makki : Tangkisan dengan dua telapak tangan mengepal kerah perut.

Tendangan ( Chagi )

- Dolke chagi : Tendangan berputar 180 derajat, dengan punggung kaki

- Dwi yeoup chagi : Tendangan balik menyodok leher dengan pisau kaki

- Idan Yeoup chagi : Tendangan menyodok dengan kaki depan, membentuk pisau kaki kearah leher.

- Idan Yeoup Khurigi : Tendangan mengkait kearah kepala dengan menggunakan telapak kaki depan.

- Pekta Chagi : Tendangan kaki depan ditarik setengah menggunakan punggung kaki.

- Twio Dollyo Chagi : Tendangan melompat /slaiding ditempat / kebelakang

- Mad badad chagi : Tendangan melompat / slaiding kesamping

- Ball Badad : Tendangan mendorong dengan seluruh bagian telapak kaki

TINGKAT SABUK : BIRU – BIRU STRIP GEUP : V-IV

Materi Teknik
Teknik Tangan :

- Jibibeum Sonnal mok chigi : Sabetan dan tangkisan secara bersamaan arah kepala telapak terbuka.

- Jibibeum Theok chigi : Sodokan arah dagu dan tangkisan secara bersamaan kearah kepala telapak tangan terbuka.

- Palkop piojok chigi : Serangan menggunakan sikut dengan satu tangan sementara tangan lain meraih kepala.

- Dollyo palkop : Serangan melingkar dengan menggunakan sikut.

- Yeoup Palkop : Serangan menyodok dengan menggunakan sikut.

- Dwi Palkop : Serangan dari arah bawah dengan menggunakan sikut.

- Ollio Palkop : Serangan balik kearah belakang dengan menggunakan sikut.

Tendangan ( Chagi ) :

- Twio Dwi Chagi : Tendangan lompat ditempat berbalik kebelakang, menyodok kearah perut

- Dwi Khurigi : Tendangan berbalik mengkait dengan menggunakan telapak kaki.

- Narae chagi : Tendangan dengan menggunakan punggung kaki secara langsung 2 kali atau lebih.

- Idan Ap Khurigi : Tendangan mengkait arah depan/muka dengan telapak kaki.

- Idan Palko Dwi Chagi : Tendangan lompat sejajar kaki depan diangkat dan kaki belakang menendang balik dengan tumit kaki.

Noppi Dwi Chagi : Tendangan kaki belakang laiding diangkat ke depan sedangkan kaki depan balik menendang dengan tumit kaki.

Noppi Dwi Khurigi : Sama dengan Noppi Dwi Chagi namun menendangnya dengan telapak kaki secara mengkait.

Materi Ujian Kenaikan Tingkat ( UKT ) Taekwondo

Taekwondo Unasman Polewali Mandar

MATERI UJIN TAEKWONDO SABUK APUTIH (GEUP 10)

1.      Pukulan (Jireugi)

Juchum seogi momtong jireugi  (kuda-kuda tengah pukulan ke tengah)

 Ap uro Oreun/wen(oen) Ap koobi momtong bandae jireugi (maju kaki kanan/kiri dengan  kuda-kuda panjang diikuti dengan pukulan yang sejajar dengan kaki yang ada di depan)

 Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi momtong baro jireugi (maju kaki kanan/kiri dengan kuda-kuda panjang diikuti dengan pukulan yang  berlawanan dengan kaki yang ada di depan)

Istilah-istilah :

          Oreun (kanan)

          Wen/oen (kiri)

          Bandae (sejajar)

          Baro (berlawanan)

          Dubon jireugi (pukulan 2x)

          Sebon jireugi (pukulan 3x)

          Ap uro (maju)

          Dwi ro (mundur)

          Dwi ro dora (berputar/berbalik arah)

2.      Tangkisan (Makki)

          Arae makki (tangkisan dari atas ke bawah)

          An makki (tangkisan dengan lengan bagian luar dari luar ke dalam)

          Bakkat palmok (tangkisan dari dalam ke luar dengan lengan bagian luar,  kepalan tangan menghadap keluar)

          An palmokk (tangkisan dari dalam keluar dengan lengan bagian dalam, kepalan tangan menghadap ke dalam)

          Eolgol makki (tangkisan dengan lengan bagian luar dari dawah ke atas)

Tangkisan tangan bersamaan dengan  maju dan mundurnya kaki (Ap uro dan Dwi ro)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi arae makki (maju kaki kanan/kiri diikuti dengan tangkisan dari atas ke bawah)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi bakkat palmok momtong bakkat makki (maju kaki kanan/kiri diikuti dengan tangkisan lengan bagian luar dari dalam keluar, kepalan tangan menghadap ke luar)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi eolgol makki(maju kaki kanan/kiri diikuti dengan tangkisan lengan bagian luar dari bawah ke atas)

3.      Tendangan (Chagi)

          Ap chagi (tendangan ke depan)

          Dollyo chagi (tendangan melingkar (posisi badan menghadap agak  ke samping) menendang dengan punggung kaki)

          Deol o chigi (tendangan dari atas ke bawah (cangkul)

4.      Poomse

          Kibon arae makki

5.      Fisik

          Scout jump (10x)

          Push up (10x)

          Sit up (10x)

MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK KUNING (GEUP 9)

1.      Pukulan (jireugi)

          Juchum seogi dubon/sebon momtong jireugi (kuda-kuda tengah pukulan ke tengah 2x/3x)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi momtong bandae jireugi (maju kaki kanan/kiridengan kuda-kuda panjang diikuti dengan pukulan yang sejajar dengan kaki yang ada di depan )

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi momtong baro jireugi (maju kaki kanan/kiri dengan kuda-kuda panjang diikuti dengan pukulan yang berlawanan dengan kaki yang ada di depan)

2.      Tangkisan (makki)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi arae makki (maju kaki kanan/kiri dengan kuda-kuda panjang diikuti dengan tengkisan dari atas ke bawah)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi eolgol makki (maju kaki kanan/kiri dengan kuda-kuda panjang diikuti dengan tangkisan lengan bagian luar dari bawah ke atas)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi bakkat palmok momtong bakkat makki (maju kaki kanan/kiri dengan kuda-kuda panjang diikuti dengan tangkisan lengan bagian luar  dari dalam keluar , kepalan tangan menghadap ke luar)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi bakkat palmok momtong makki (maju kaki kanan/kiri diikuti dengan tangkisan lengan bagian luar dari luar ke dalam)

3.      Tendangan (Chagi)

          Yeop chagi (tendang samping dengan menggunakan pisau kaki)

          Ap miro chagi (tendangan mendorong ke depan)

          Ap hurigi (tendangan mengait ke depan)

4.      Kombinasi tendangan

          Ap chago dollyo chagi

          Dollyo chago deol o chigi

          Deol o chigo dollyo chagi

5.      Poomse

          Kibon momtong bakkat makki

6.      Hanbion jireugi (satu kali serangan dengan pukualan, kemudian  satu kali patahkan) dan sambion kyoruki (semi figh 3x serangan, kemudian serangan balik 3x (memakai tendangan kombinasi) dilakukan secara bergantian)

7.      fisik

          scout jump (15x)

          push up (15x)

          sit up (15x

MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK KUNING STRIP HIJAU (GEUP 8)

1.      Pukulan (jireugi)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi momtong jireugi

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi momtong baro jireugi

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi dubon jireugi

2.      Tangkisan (makki)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi arae makki

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi eolgol makki

-          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi bakkat palmok momtong bakkat makki

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi bakkat palmok momtong makki

3.      Kombinasi gerakan

          Ap uro oreun/wen(oen) ap koobi arae makko momtong baro jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi eolgol makko  mommtong baro jireugi

4.      Tendangan (chagi)

          Yeoup hurigi

          Betta dollyo chagi

          I dan ap chagi

         I dan dollyo chagi

          Dwi chagi

5.      Kombinasi tendangan

          I dan dollyo chago dollyo chagi

          Dollyo chago dwi chagi

          I dan ap chago dollyo chago dwi chagi

6.      Poomse

          Taegeuk il jang

7.      Hanbiyon jireugi dan sambiyon kyoruki

8.      Step 1 dan step 2

9.      Fisik

          Scout jump (18x)

          Push up (18x)

          Sit up (18x)

MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK HIJAU (GEUP 7)

1.      Pukulan (jireugi)

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi momtong jireugi

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap seogi momtong baro jireugi

          Ap uro Oreun/wen(oen) ap koobi dubon jireugi

2.      Tangkisan (makki)

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi arae makki

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi eolgol makki

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi bakkat palmok momtong bakkat makki

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi bakkat palmok momtong makki

3.      Kombinasi gerakan

          Ap uro oerun/wen(oen) ap seogi arae makkoap chago ap koobi eolgol bandae jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi arael makkoap chago momtong bandae jireugi

4.      Tendangan (chagi)

          Yeoup hurigi

          Betta dollyo chagi

          Dwi hurigi

          Nare chagi

          Dwi chagi

5.      Kombinasi tendangan

          I dan dollyo chago bal ba kuo  dollyo chago dollyo chagi

          Dollyo chago dwi hurigi

          Nare chago dwi chagi

6.      Poomse

          Taegeuk 2 jang (ijang)

7.      Hanbiyon jireugi

8.      Semi sparing (kontrol power)

9.      Step 3 dan step 4

10.  Fisik

          Scout jump (18x)

-          Pesh up (18x)

-          Sit up (18x)

 MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK HIJAU STRIP BIRU (GEUP 6)

1.      Pukulan (jireugi)

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi momtong jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi momtong baro jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) ap koobi dubon jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi eolgol sonnal mok chigi (maju kaki kanan/kiri diikuti sabetan kearah leher dengan pisau tangan)

2.      Tangkisan (makki)

          Ap uro oreun/wen(oen) ap koobi an palmok momtong bakkat makki

          Ap uro oreun/wen(oen) dwi koobi han sonnal momtong bakkat makki(majumkaki kanan/kiri dengan tangkisan satu pisau tangan)

3.      Kombinasi gerakan

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi ap chago arae makko momtong baro jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) ap seogi arae makko ap chago momtong baro jireugi

          Ap uro oreun/wen(oen) dwi kubi han sonnal momtong bakkat makko ap koobi momtong baro jireugi 

4.      Tendangan (chagi)

          Yeop hurigi

          Ap miro chagi

          Dwi hurigi

          Mad bada chagi (tendangan mengcounter, dollyo dengan menggunakan kaki belakng)

          I dan yeop chagi

5.      Kombinasi tendangan

          I dan dollyo chagi betta chagi

          I dan dollyo 1 step maju dwi hurigi

          Step 3 dwi chagi

6.      Poomse

          Taegeuk 3 (samjang)

7.      Hanbiyon jireugi

8.      Semi sparing

9.      Step 3 dan step 4

10.  Fisik

          Scout jump (20)

          Push up (20x)

-          Sit up (20x)

MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK BIRU (GEUP 5)

1.      Pukulan (jireugi)

1.Oreun/Wen(oen)  ap koobi deung jumeok eolgol ap chagi

2.oreun/wen(oen) ap koobi Pyeonsonkeut sewo jireugi

3.Oreun/wen()oen Ap koobi jebipoom Mok Chigi

2.      Tangkisan (makki)

1.oreun/wen(oen) dwi koobi Sonnal godeuro makki

2.oreu/wen(oen) dwi koobi han sonnal momtong bakkat makki

3.      Kombinasi gerakan

1.ap uro oreu/wen(oen) ap koobi jebipoom mok chigo deung jumeok eolgol ap chgi

2.ap uro oreun/wen(oen) ap koobi bakkat palmook momtong makko dubon jireugi

4.      Tendangan (chagi)

1.dolkek chagi

2.twieo ap chagi

3.twieo dwi chagi

4.idan nare

5.i dan yeop chagi

5.      Kombinasi tendangan

1.dolkek chagi bal bakuo dolkek chagi

2.1 step dolkek chago dwi chagi

3.idan ap hurigi dollyo chago dwi chagi

4.i dan nare chago nare chagi

6.      Poomse

1.taegeuk sa jang (4)

7.      Hanbiyon jireugi

8.      Step 4 dan step 5

9.      Kyoruki (pertarungan menggunakan body protector)

10.  Fisik

1.scout jump    : 25x

2.push up         : 25x

3.sit up                        :25x

MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK MERAH   (GEOUP 3)

1.      PUKULAN

Oreun/wen ap koobi sonnal bakkat chigi (kuda2 panjamg sabetan dari dalam keluar ke arah leher)

Oreu/wen ap seogi me jomeok naeryo chigi (kuda2 pendek gerakan sabetan kepalan (palu) dari atas ke bawah)

Bila dilakukan dengan aba2 berputar di lakukan dengan gerakan arae makki

2.      Tangkisan

 Oreun/wen ap koobi hansonnal biteuro makki (tangkisan dengan satu pisau tangan dilakukan dengan cara memutar)

 Oreun/wen ap koobi batngson momtong makki (tangkisan dengan telapak tangan dari luar ke dalam)

Bila dilakukan cara berputar maka disesuai dengan dengan tangkisan

3.      Kombinasi gerakan

  Oreun/wen ap koobi eolgol bakkat makko momtong baro jireugi

 Oreun/wen ap koobi batangson momtong makko momtong baro jireugi

4.      Tendangan

Nopi yeop chagi

 I dan dwi chagi

 I dan balko dwi chagi

Twieo dwi hurigi

5.      Kombinasi tendangan

I dan narae chagi dwi chagi

I dan up hurigo betta chagi mad badda chagi

I dan yeop hurigo dwi chagi

6.      Poomse

 Taegeuk 6

7.      Kyoruki

Menggunakan body protector

8.      Sambiyao matsuki

Semi sparing

9.      Kyopa (pemecahan papan (untuk dewasa minimal 2 cm))

MATERI UJIAN TAEKWONDO SABUK MERAH HITAM I (GEUP 2)

1.      Pukulan

 Juchum seogi yeop jireugi : pukulan dari samping ke arah tengah

Oreun/wen ap seogi eolgol bakkat chigi : gerakan sabetan kepalan tangan dari dalam ke luar

2.      Tangkisan

Oreun/wen dwi koobi sonnal goduero arae makki : tangkiasan dengan dua pisau tangan ke arah bawah

Oreu/wen ap koobi gawi makki : silang kombinasi dari arae makki dan an palmok mootong bakkat makki

Beom seogi bakkat palmok momtong makki : tangkisan dari luar ke dalam dengan kuda-kuda macan

3.      Kombinasi gerakan

Ap uro oreun/wen ap koobi momtong hecho makko an makko ap chago dubon jireugi : tangkisan silang ke luar, tendangan depan dilanjutkan dengan 2x ke tengah

Oreun/wen beom seogi batngson momtong an makko deung jumeok eolgol ap chigi : kuda-kuda macan tangkisan dengan telapak tangan pukulan sabetan ke arah wajah

4.      Tendangan

Nopi yeop chagi

I dan dwi chagi

I dan dwi hurigi

Pyojeok chagi

5.      Kombinasi tendangan

Pyojeok chagi dwi chagi

Pyojeok chagi dwi hurigi

Step 3 narae chago twieo dwi chagi

6.      Poomse (taegeuk 7)

7.      Kyoruki : pertarungan dengan menggunakan body protector

8.      Kyopa : pemecahan papan (untuk dewasa min 2 cm)

Fisik (disesuaikan usia) : scout jump (50 x),push up (50 x),sit up (50 x)

 MATERI UJIAN TAE KWONDO SABUK MERAH STRIP HITAM 2 (GEUP 1)

1.      Pukulan

Dwi koa seugi jecho jireugi : kuda menyilang ke belakng pukulan dengan kedua tangan secara berbarengan

Ap koobi dangkyo teok jireugi : pukulan ke rahang sambil menarik

2.      Tangkisan

Oreun/wen ap koobi  palmook godeuro momtong godeuro makki :  tangkisan dengan dua kepalan tangan dari dalam ke luar ke tengah

Oreun/wen ap koobi palmook goderou arae godeuro makki : tangjisan dengan dua kepalan dari dalam antara arae makki dan an palmook

-          Ap koobi we santeul makki : tangkisan kombinasi antara arae makki dan eolgol bakkat makki

-          Oreun/wen ap koobi etkeuro arae makki : tangkisan ke bawah dengan dua tangan menyilang

3.      Kombinasi gerakan

-          Ap uro oreun/wen ap koobi dubeon gawi makki : tangksan 2x silang kombinasi arae makki dan an palmook  momtong  bakkat makki

-          Oreun/wen dwi koobi  palmook godeuro makko wen ap koobi momtong baro jireugi : tangkisan 2 tangan mengepal dilanjutkan dengan pukulan yang berlawanan ke arah tengah

4.      Tendangan

Dobal dangsang ap chagi

Pyojeuk chagi

I dan dwi hurigi

Gyong yok dwi chagi

5.      Kombinasi tendangan

 Pyojeuk chago dwi chagi

Pyojeuk chago dwi hurigi

Step 3 narae chago twieo dwi chagi

6.      Poomse ( taegeuk 8 )

7.      Hanbion jireugi (ho sin sul)

8.      Kyopa (pemecahan papan (untuk dewasa minimal 2 cm))

9.      Perkelahian dengan cara keroyokan max 3 orang

10.  Fisik (disesuaikan usia)

Scout jump (50 x)

Push up (50 x)

Sit up (50 x)